Air adalah zat yang paling banyak dalam tubuh manusia. Ini digunakan untuk membantu meningkatkan fungsi dan proses di hampir setiap sistem. Karena tubuh tidak dapat memproduksi air sendiri, ia harus mengandalkan asupan untuk menggantikan air yang hilang melalui pengeluaran alami limbah. Olahraga merupakan kegiatan yang akan menguras kadar air dengan cepat, yang berarti bahwa seseorang yang aktif tergantung pada pasokan konstan air.
Berat badan
Total berat badan Seorang manusia berisi air sekitar 60 sampai 70 persen. Angka ini dapat berubah tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan dan komposisi tubuh. Hal ini juga bervariasi sedikit demi sedikit sepanjang hari. Banyak air ini yang terkumpul dalam organ. Otak saja mengandung 85 persen air. Sekitar 90 persen dari darah yang mengalir melalui pembuluh darah Anda juga air.
Peran Penting dalam tubuh organisme
Air sangat penting untuk sejumlah fungsi dalam organisme hidup. Ia memelihara suhu tubuh; memetabolisme lemak tubuh; memainkan peran dalam pencernaan; melumasi dan juga sebagai bantal bagi organ; menawarkan lingkungan yang lembab untuk daerah seperti tenggorokan; mengangkut nutrisi ke sel; dan membersihkan racun dari organ. Air juga merupakan hasil sampingan akhir respirasi seluler, di mana sel-sel metabolisme adalah sumber yang layak energi untuk aktivitas tubuh.
Deplesi air
Jika tubuh Anda tidak menerima cukup air, akan mulai menarik air dari daerah lain. Ketika ini terjadi dalam darah, kapiler mulai menyusut, yang membuat darah lebih tebal, lebih mungkin untuk membeku dan keras untuk memompa melalui tubuh. Perusahaan TheraGear menyatakan bahwa ini dapat menyebabkan hipertensi, kolesterol tinggi dan penyakit jantung.
Dehidrasi
Kurangnya air menyebabkan dehidrasi, yang merupakan kondisi yang terjadi ketika tubuh tidak lagi memiliki jumlah air yang tepat untuk melaksanakan fungsi-fungsi dasar. Air meninggalkan tubuh melalui gerakan napas, keringat, urine dan usus Anda. Harus diganti dengan jumlah yang sama dari air yang diambil.
Rekomendasi dokter
Menurut Mayo Clinic, dokter menyarankan 8-9 gelas air sehari untuk rata-rata orang dewasa sehat yang tinggal di iklim sedang. Sekitar 20 persen dari cairan ini berasal dari asupan makanan, sehingga tambahan 8 gelas dari minuman akan menggantikan sekitar 6,3 cangkir yang hilang dari urin dan 4 cangkir kehilangan di tempat lain.
