Faktor apa saja yang mempengaruhi BMR?

Faktor apa saja yang mempengaruhi BMR?

Tingkat metabolisme Anda dipengaruhi oleh banyak faktor – termasuk usia, jenis kelamin, rasio otot terhadap lemak, jumlah aktivitas fisik, dan fungsi hormon.

Faktor apa yang meningkatkan BMR dan faktor apa yang menurunkan BMR?

Istilah dalam set ini (13)

  • massa tubuh tanpa lemak berkurang seiring bertambahnya usia, memperlambat BMR.
  • pada orang tinggi dan kurus, BMR lebih tinggi.
  • pada anak-anak, remaja dan ibu hamil BMR lebih tinggi.
  • KOMPOSISI TUBUH (gender) jaringan lebih ramping berarti BMR lebih tinggi.
  •  
  •  
  • Suhu lingkungan.
  • Puasa/kelaparan.

Apa yang merangsang BMR?

Tingkat metabolisme basal tubuh dikendalikan oleh hormon T3 dan T4, yang diproduksi oleh kelenjar tiroid sebagai respons terhadap hormon perangsang tiroid (TSH), yang diproduksi oleh hipofisis anterior.

Jumlah massa bebas lemak atau jaringan tubuh tanpa lemak adalah prediktor terkuat dari tingkat metabolisme hewan, diikuti oleh luas permukaan tubuh dan berat badan (BB).

Pria cenderung memiliki metabolisme yang lebih tinggi daripada wanita, tetapi gen, ukuran tubuh, dan usia semuanya berperan dalam bagaimana tubuh mendapatkan lemak dan kehilangan otot.

Apa itu BMR normal?

BMR normal berkisar dari negatif 15% hingga positif 5%, sebagian besar pasien hipertiroid memiliki BMR positif 20% atau lebih baik dan pasien hipotiroid umumnya memiliki BMR negatif 20% atau lebih rendah. Keadaan klinis yang berbeda diketahui mengubah BMR.

Berapa skor BMR yang sehat?

Pria umumnya membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita dan cenderung memiliki BMR lebih tinggi. Ini karena pria umumnya lebih besar ukurannya dan memiliki massa otot lebih banyak daripada wanita. BMR pria cenderung sekitar 1600 – 1800. Ini berarti pria membakar 1600 – 1800 kkal di siang hari saat istirahat total.

Apakah BMR yang lebih tinggi atau lebih rendah lebih baik?

“BMR yang lebih tinggi berarti Anda perlu membakar lebih banyak kalori untuk menopang diri Anda sepanjang hari. BMR yang lebih rendah berarti metabolisme Anda lebih lambat. Pada akhirnya, memimpin gaya hidup sehat, berolahraga, dan makan dengan baik adalah yang terpenting,” kata Trentacosta.

Apakah boleh makan di bawah BMR Anda?

Haruskah Anda makan lebih sedikit dari BMR Anda untuk menurunkan berat badan? Karena BMR mewakili jumlah kalori minimal yang Anda butuhkan untuk fungsi tubuh yang tidak disengaja, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada BMR Anda. Intinya adalah Anda perlu membuat defisit 500 kalori sambil tetap mengonsumsi semua nutrisi yang dibutuhkan.

Berapa rata-rata BMR untuk seorang wanita?

Perhitungan Basal Metabolic Rate BMR menggunakan usia, tinggi badan, berat badan dan jenis kelamin seseorang untuk menemukan jumlah kalori yang terbakar dalam sehari. Untuk wanita, rata-rata BMR di Amerika Serikat adalah 1.493 kalori. Untuk pria, rata-rata BMR di Amerika Serikat adalah 1.662 kalori.

Hitung Tingkat Metabolisme Basal Pria: BMR = 88,362 + (13,397 x berat dalam kg) + (4,799 x tinggi dalam cm) – (5,677 x usia dalam tahun) Wanita: BMR = 447,593 + (9,247 x berat dalam kg) + (3,098 x tinggi dalam cm) – (4,330 x usia dalam tahun)

Beberapa bukti menunjukkan olahraga dapat memodulasi tingkat metabolisme istirahat. Istirahat di tempat tidur pada individu yang tidak banyak bergerak menyebabkan penurunan tingkat metabolisme istirahat. Demikian pula, pada pelari yang sangat terlatih, penghentian latihan olahraga harian menurunkan tingkat metabolisme istirahat sekitar 7 hingga 10%.

Usia Metabolik dihitung dengan membandingkan Tingkat Metabolisme Basal Anda dengan BMR rata-rata kelompok usia kronologis Anda. Jika usia metabolisme Anda lebih tinggi dari usia sebenarnya, itu pertanda bahwa Anda perlu meningkatkan tingkat metabolisme Anda.

Jika usia metabolisme Anda lebih rendah dari usia sebenarnya, itu berarti tubuh Anda dalam keadaan sehat. Jika usia metabolisme Anda lebih tinggi dari usia sebenarnya, itu mungkin berarti Anda memiliki masalah kesehatan atau mungkin perlu mengubah kebiasaan makan dan olahraga Anda.

Makan hanya satu kali makan dapat menyebabkan tubuh Anda masuk ke cara kelaparan dan bergantung pada setiap kalori yang Anda makan. Hidrasi penting untuk mencerna dan menggunakan kalori tersebut. Semakin banyak air yang Anda minum, semakin banyak urin yang Anda hasilkan, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Stres dan terlalu sedikit tidur memperlambat laju metabolisme Anda.

Berapa persentase lemak tubuh ideal?

Mengukur lemak tubuh Pria dan wanita membutuhkan jumlah lemak yang berbeda. Bagi seorang pria, 2 sampai 4 persen lemak dianggap sehat, dan lebih dari 25 persen digolongkan sebagai obesitas. Bagi seorang wanita, 10 hingga 13 persen lemak itu sehat, tetapi lebih dari 32 persen dianggap sebagai tanda obesitas.


Related Posts