Diet tinggi protein sangat populer di kalangan pelaku diet – dan untuk alasan yang baik. “Diet tinggi protein meningkatkan rasa kenyang, manajemen berat badan dan membantu menjaga massa tubuh tanpa lemak, memperlambat perkembangan sarkopenia atau kehilangan otot terkait usia,” kata Alexon.

“Diet tinggi protein biasanya berarti Anda mengonsumsi sekitar 1,6 hingga dua gram protein per kilogram berat badan,” kata Alexon. Untuk memasukkannya ke dalam perspektif, seseorang dengan berat 150 pon akan makan di mana saja antara 109 dan 136 gram protein per hari.

Faktanya, makan 1,2 dan 1,6 gram protein per kilogram berat badan, dan memastikan setiap makan mengandung sekitar 25 hingga 30 gram protein, dapat menurunkan nafsu makan dan faktor risiko kardiometabolik serta membantu mengelola berat badan, tinjauan April 2015 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition ditemukan. Alexon merekomendasikan diet tinggi protein yang menekankan protein tanpa lemak, yang menyediakan 3,5 gram lemak atau kurang per 10 gram protein), untuk mengurangi lemak jenuh.

Mengikuti rencana diet yang berfokus pada peningkatan protein tanpa lemak selama penurunan berat badan juga membantu mempertahankan massa otot tanpa memandang usia. Sebuah meta-analisis Februari 2016 yang diterbitkan dalam Nutrition Reviews menemukan bahwa orang dewasa yang berusia lebih dari 50 tahun mempertahankan lebih banyak jaringan otot tanpa lemak dan kehilangan lebih banyak lemak saat makan diet protein yang lebih tinggi.